18 julho 2013

Fitness: Como iniciar na academia

Olá pessoal, hoje eu trouce para vocês um assunto bem interessante e comum para muitas pessoas.
Que é: "Como começar a malhar em uma academia".

Acho que muitas pessoas, gostariam de malhar em uma academia, mas não têm tempo, dinheiro ou até mesmo disposição. No meu caso é tempo e dinheiro, rs.

Mas quem nunca malhou, assim como eu, fica imaginando como seria o seu início nos treinos.
E por isso, eu dei uma pesquisada sobre o assunto e agora estou aqui para compartilhar com vocês...

Primeiramente, não se preocupe com as atividades que você irá ou não fazer, pois os professores irão orientá-lo de acordo com o seu condicionamento físico, objetivo, histórico esportivo e disponibilidade de tempo.

Então, é necessário que se faça uma avaliação física. O que é indispensável para que você treine com segurança e eficiência.

Você só poderá iniciar as atividades, após o resultado da sua avaliação.

É importante lembrar que, os alongamentos são necessários antes e depois de qualquer atividade física. E se possível, aulas de alongamento 2 vezes por semana.


Normalmente, os iniciantes começam com as seguintes atividades: exercícios aeróbicos de 3 a 4 vezes por semana, podendo variar de 2 a 6 semanas. Nesta fase de adaptação, os exercícios devem ser de baixo impacto e baixa intensidade. Os alunos com bom ou excelente condicionamento físico podem pular esta fase.


Já a musculação, normalmente é feita 2 vezes por semana com uma treino para iniciantes.
É muito raro, uma pessoa não poder fazer musculação. Mesmo que tenha um problema de coluna, por exemplo, ainda assim pode e deve fazer musculação. Mas, o importante é que você comunique o responsável pela avalização e o seu instrutor, para que estes possam montar um treino que se ajuste a você.

O professor irá aumentar a intensidade dos exercícios, de acordo com o seu desempenho. Pois, passada a fase de adaptação, muda-se o treino de musculação e então você poderá experimentar as aulas que a academia oferece.


O importante é começar com exercícios que possam corrigir os pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, é possível iniciar um trabalho mais voltado para a conquista do objetivo de cada aluno.

Se a intenção é, perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Quanto mais exaustivo o treino,  mais gordura o aluno irá queimar.

Para quem quer ganhar músculos, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. Sempre mudando a intensidade dos exercícios para o corpo não se acostumar e, assim, responder de uma forma mais rápida. 

Em ambos os casos, uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos.


Bem pessoal, essas são apenas as informações mais comuns, mas existem exceções.

Sempre que tiver dúvidas, questione o seu instrutor. Assim, você evitará fazer movimentos de maneira incorreta.


Espero que tenham matado suas dúvidas!
Beijinhos e até a próxima!

16 comentários:

  1. Gostei muito do post :)

    Marisa
    http://stylingdreams.blogspot.pt/

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  2. eu preciso urgente de fazer isso, estou mais que sedentária kkk >,<

    Beeeeijoos, ótimo domingãao :D
    Vou te contar makeup

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    Respostas
    1. kkkkk. Eu nunca malhei, mas faço outras atividades. É bom demais.
      Beijinhos.

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  3. OI!
    Preciso menina mas to sem tempo e dinheiro!
    LASCOU!!!
    rsrs
    Beijosss
    http://momentosdemodaebeleza.blogspot.com.br

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  4. estou tomando coragem pra voltar pra academia eja te sigo faz tempo hoje curtir a pagina
    http://www.jeitosimplesdeser.com.br/
    https://www.facebook.com/jeitosimplesdeser
    Boa Noite

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  5. Isso é bem útil pra mim que sou sedentária hahaha

    http://deliriosdeumcloset.blogspot.com.br/

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  6. Ótimas dicas, boa essa sua iniciativa.
    se puder da uma passadinha no meu blog flor ? (:
    http://brigadeiro-com-nutellas.blogspot.com.br/

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  7. estou a muito tempo querendo ir, mas falta coragem
    Beijos, Carol ♥
    nove-e-dezesseis.blogspot.com.br

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  8. Amei muito bom!
    Beijinhos da Lu *-*
    http://lucarolinemoraes.blogspot.com.br/

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Obrigada por comentar no Blog "Estilosa e Feminina".
Beijinhos e volte sempre!

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